Articol actualizat la 18/02/2020
Stilul de viata este foarte important pentru a va bucura de o sanatate buna. Multe dintre placerile noastre ne pot influenta sanatatea pentru ca ulterior sa ajungem sa ne para rau. Obezitatea, sedentarismul, stres-ul, alimentatia isi cumuleaza in timp efectele si vor avea impact, in special asupra aparatului cardiovascular.
Recomandari utile pentru o viata sanatoasa
-
Controlati-va greutatea
Kilogramele in plus nu constituie un avantaj in nicio situatie. Chiar si cateva kilograme in plus pot influenta tensiunea arteriala. Ar fi bine sa scadeti greutatea cu 250-300 de grame pe saptamana, ceea ce inseamna o scadere cu cca. 2000 de calorii pe saptamana. Puteti reduce cantitatea de grasimi, de sucuri carbogazoase si si puteti creste timpul in care faceti miscare. Nu este bine sa alternati perioade in care va supra-alimentati cu perioade de cura de slabire. Cumpatarea poate fi cuvantul de ordine, ca in orce alt domeniu al vietii.
-
Faceti miscare
Activitatea fizica va ajuta atat la scaderea sau mentinerea greutatii, cat si la o tonifiere a intregului organism. Activitatea fizica scade tensiunea arteriala si previne riscul unui accident cardiac. In cazul unor afectiuni cardiace mai serioase este bine sa consultati medicul de familie inainte de a incepe un program de exercitii fizice.
-
Renuntati la fumat
Fumatul creste in mod semnificativ riscul de a dezvolta afectiuni cardiace sau pulmonare. Este bine sa renuntati la acest obicei. La ora actuala medicul de familie va poate ajut, recomandandu-va tratamente de substitutie.
-
Reduceti consumul de sare
Alimentele, in general au un continut de sare suficient de mare sau este adaugata in momentul prepararii. Nu foloseste la nimic adaugarea suplimentara de sare in timpul mesei. Pacientii hipertensivi, in mod special, ar trebui sa nu consume mai mult de 2,4 grame pe zi, cantitate care include si sarea din alimente.
-
Reduceti consumul de cafea
In general, consumul mare de cafea, ceai negru sau alte bauturi ce contin cofeina nu este util sanatatii. 2 cafele pe zi ar trebui sa fie suficiente unei persoane care nu prezinta afectiuni importante.
-
Limitati consumul de alcool
Consumul cronic de alcool chiar si in cantitati moderate poate provoca sau agrava diverse afectiuni hepatice, cardiace etc. In plus, aportul caloric mare adus de alcool (70-100 de calorii) favorizeaza obezitatea. La hipertensivi, alcoolul poate produce cresterea tensiunii arteriale. Recomandarea este de a limita consumul la maxim 30 ml pe zi.
-
Odihna suficienta
Odihna ajuta la recuperarea intregului organism. Somnul insuficient sau neodihnitor va poate influenta serios starea de sanatate. De asemenea, sunt utile terapiile de relaxare precum managementul stresului, gimnastica, yoga, acupunctura, terapia cognitiva va pot fi de folos.
Si nu uitati, cel putin o data pe an este recomandat sa va vizitati medicul de familie. Cu varsta, daca apar bolile cronice, este bine sa aveti o relatie cat mai buna si stransa cu medicul dumneavoastra de familie, sa discutati despre toate aspectele sanatatii si sa incercati sa ajungeti la o stare cat mai apropiata de normal.
MEDO va sta la dispozitie cu servicii integrate de medicina familiei. Doar impreuna putem obtine rezultate bune!
Programarile se pot face la sediul Centrului Medical Medo, Str. Cicoarei nr. 8A, Brasov sau telefonic la 0268.412.421, luni-vineri orele 7,30-18,0, sambata 8,00-12,00.